Nutrologia na Menopausa

Nutrologia - A chave para uma vida saudável e longeva

O desenvolvimento no ramo da saúde trouxe mais longevidade para a população mundial. Já está bem estabelecido que a pirâmide etária está se invertendo, com a população envelhecendo em ritmo acelerado em comparação com o crescimento populacional. A expectativa de vida, que era de 45,5 anos em 1940, passou para mais de 70 anos em 2016, segundo o IBGE. Mas surge a pergunta: como está a qualidade de vida dessa população após os 40 anos?

A nutrologia é uma especialidade médica exercida desde 1973 e reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina desde 1978. Sua missão é auxiliar a população a envelhecer com qualidade de vida, retardando os efeitos nocivos que o envelhecimento pode trazer. Com o avanço científico, é cada vez mais precoce e assertivo o diagnóstico de doenças relacionadas à nutrição inadequada e ao desequilíbrio energético. Doenças como obesidade, diabetes, hipertensão arterial, câncer e osteoporose já estão amplamente relacionadas à nutrologia, e o arsenal terapêutico para o combate e prevenção desses problemas cresce a cada dia.

A nutrologia ajuda a discernir quais substâncias são benéficas e prejudiciais em cada alimento, além de propor a melhor estratégia para cada tipo de doença. O(a) nutrólogo(a) consegue utilizar suplementos alimentares que otimizam a absorção de determinados nutrientes, assegurando sua ação no tratamento de diferentes patologias.

O músculo é um órgão endócrino que produz diversos hormônios que auxiliam na homeostase do organismo, como as catecolaminas, que promovem o bem-estar. Ele é fundamental para a manutenção das atividades diárias, e o objetivo é conquistar uma "poupança muscular" para garantir a funcionalidade e a independência durante o envelhecimento.

Nutrologia e emagrecimento

Para emagrecer de forma saudável e efetiva, é importante adotar uma alimentação equilibrada e praticar atividade física regularmente. A nutrologia pode ser uma grande aliada nesse processo, pois é a especialidade médica que estuda a relação entre os nutrientes e o organismo humano, avaliando a necessidade de cada indivíduo e indicando a melhor forma de obter os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

Algumas dicas para emagrecer de forma saudável incluem

• Consuma alimentos variados e equilibrados, incluindo legumes, verduras, frutas, carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
• Evite alimentos industrializados e ricos em açúcares, gorduras e sódio.
• Beba bastante água ao longo do dia.
• Pratique atividade física regularmente, escolhendo uma modalidade que você goste e possa praticar com regularidade.
• Tenha uma boa qualidade de sono e estabeleça uma rotina adequada de descanso.
• Busque ajuda de uma profissional de nutrologia para receber orientações personalizadas e adequadas ao seu perfil e objetivos.

Mas como avaliar o peso: balança convencional ou bioimpedância?

A balança de bioimpedância veio trazer mais assertividade nos parâmetros que avaliam a evolução de um objetivo, seja a perda de gordura ou o ganho de massa magra. Ela discrimina com precisão a proporção de massa muscular, massa gorda e água, utilizando a resistência que cada tipo de tecido oferece à corrente elétrica. Além disso, ela estima a taxa metabólica basal, essencial para a montagem de uma dieta condizente com o objetivo de cada paciente. Essas informações não são trazidas pela balança convencional, que apenas mede o peso e não permite distinguir se houve realmente ganho de massa magra e redução do percentual de gordura.

Suplementação e ganho de massa muscular

A suplementação pode ser uma aliada para quem busca ganhar massa muscular, mas deve ser utilizada de forma consciente e acompanhada por uma profissional especializada, como uma nutricionista ou médica. Os suplementos mais utilizados para o ganho de massa muscular são:

• Proteína do soro do leite (whey protein)
• Creatina
• Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)
• Glutamina
• Beta-alanina
• Hidroximetilbutirato (HMB)

No entanto, é importante lembrar que a suplementação não substitui uma alimentação equilibrada e uma rotina de exercícios físicos específicos para o ganho de massa muscular. Além disso, o uso excessivo de suplementos pode ser prejudicial à saúde e causar efeitos colaterais indesejáveis. Portanto, antes de iniciar a suplementação, é essencial buscar orientação de uma profissional qualificada para avaliar suas necessidades e indicar o suplemento mais adequado e a dosagem necessária.

Os Macronutrientes

Os macronutrientes são os nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades para manter sua saúde e funcionamento adequado. Os três macronutrientes mais importantes são:

• Carboidratos: fornecem energia ao corpo e são encontrados em alimentos como pães, massas, arroz, frutas e vegetais.
• Proteínas: essenciais para a construção e reparação dos tecidos do corpo, como músculos, ossos e órgãos. São encontradas em alimentos como carnes, peixes, ovos, leguminosas e nozes.
• Gorduras: importantes para fornecer energia, proteger os órgãos e auxiliar na absorção de nutrientes. Podem ser encontradas em alimentos como azeite, nozes, abacate e peixes gordurosos.

É fundamental lembrar que a quantidade e a qualidade dos macronutrientes que se consome podem ter um grande impacto na saúde geral do corpo. E é nesse sentido que a nutrologia busca trazer o equilíbrio entre esses nutrientes e avaliar quais são de melhor qualidade em cada grupo.

Os Micronutrientes

Os micronutrientes são nutrientes que o corpo precisa em pequenas quantidades para manter sua saúde e funcionamento adequado. Eles incluem vitaminas e minerais, que são encontrados em muitos alimentos diferentes. Alguns exemplos de micronutrientes são:

• Vitaminas: existem muitas vitaminas diferentes, cada uma com funções únicas no corpo. Algumas das vitaminas mais conhecidas incluem a vitamina C (encontrada em frutas cítricas), a vitamina D (encontrada em peixes gordurosos e leite fortificado) e a vitamina E (encontrada em nozes e sementes).

• Minerais: os minerais são importantes para várias funções corporais, incluindo a construção de ossos fortes e a regulação dos batimentos cardíacos. Alguns dos minerais mais importantes incluem cálcio (encontrado em laticínios e vegetais de folhas verdes), ferro (encontrado em carnes e leguminosas) e zinco (encontrado em carnes e nozes).

É fundamental lembrar que a falta de micronutrientes pode levar a deficiências nutricionais, que têm um impacto negativo na saúde geral do corpo. Por meio de exames e análise das queixas de cada pessoa, a nutrologia pode identificar possíveis deficiências e propor a reposição adequada conforme a necessidade.

Nutrologia na menopausa

A nutrologia desempenha um papel importante no manejo dos sintomas da menopausa, pois uma nutrição adequada pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas mais comuns, como ondas de calor, insônia e ganho de peso. Uma alimentação saudável e equilibrada pode contribuir para o equilíbrio dos níveis hormonais, reduzir o risco de doenças cardíacas, osteoporose e outras condições de saúde associadas à menopausa.

Algumas recomendações nutricionais para mulheres na menopausa incluem:

• Consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D para manter a saúde óssea.
• Incluir alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, lentilhas, grão de bico e linhaça, que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
• Consumir alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, nozes e sementes, que podem ajudar a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardíacas.
• Limitar o consumo de açúcar e gorduras saturadas, que podem aumentar o risco de ganho de peso e doenças cardíacas.

Um nutrólogo especialista em menopausa pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado para mulheres nessa fase da vida, levando em consideração suas necessidades individuais e objetivos de saúde.

Como agendar minha consulta com Nutrólogo em São Paulo – SP?

Se você está em busca de uma abordagem personalizada para nutrição e suplementação, convido você a agendar uma consulta com o Dr. Wiler Costa, nutrólogo em São Paulo SP.

O Dr. Wiler Costa possui vasta experiência na área da nutrologia e está comprometido em ajudar as mulheres a alcançarem uma melhor qualidade de vida através de uma alimentação saudável e estratégias nutricionais adequadas. Além disso o Dr. Wiler também é um médico ginecologista especializado em menopausa, o que agrega ainda mais expertise ao tratamento de mulheres nesse momento da vida.

Durante a consulta, o Dr. Wiler irá avaliar suas necessidades individuais, realizar exames se necessário, e criar um planejamento de alimentação e suplementação personalizado, levando em consideração seus objetivos de saúde e estilo de vida. Ele estará ao seu lado, auxiliando você em cada etapa do processo, para que você possa alcançar os melhores resultados.

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